4、曲膝橋式
長時間在辦公室工作，臀部肌肉會變得無力，新陳代謝也會變慢。
曲膝橋式能夠改善這些情況，鍛煉臀肌。
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5、棒式
每週做3次棒式，每次90秒，就能調節核心肌肉。
這種運動對腹肌、胸肌、背部肌肉都有好處，能夠防止背痛。
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