保持倒箭式，呼氣，收緊核心 腰背貼地，雙腿交替做畫圈練習 左右交替為一次，重複10-12次
動作04、
5/10
雙腿屈膝，腳掌貼牆面 呼氣，收核心，臀部向上抬高 雙手伸直向後，吸氣，還原 重複練習10-12次
動作05、
6/10
